Qué es la fibra soluble e insoluble y qué alimentos las contienen

¿ Y cómo está de su sistema digestivo? Ha estado comiendo suficiente fibra soluble e insoluble? Si no sabe de que le hablo  aquí le explico que son cada una y que alimentos son ricos en fibra soluble e insoluble y por qué son importantes para una buena salud. 

La fibra soluble es un tipo de fibra que se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa en el estómago y el intestino durante la digestión. Este gel retrasa la digestión y la absorción de nutrientes, como la glucosa por ejemplo, y puede ayudar a reducir el colesterol y la glucosa en sangre. Mientras que la fibra insoluble es un tipo de fibra alimenticia que no se disuelve en agua. A diferencia de la fibra soluble, la fibra insoluble no se fermenta en el intestino y no se disuelve, sino que añade volumen a las heces y facilitando el tránsito intestinal. 

La fibra soluble ofrece varios beneficios para la salud, principalmente al ayudar a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre, y al favorecer la digestión y la saciedad. También puede contribuir al control del peso y al bienestar intestinal. 

Beneficios específicos de la fibra soluble:

Control del colesterol: la fibra soluble se une al colesterol en el intestino, ayudando a eliminarlo del cuerpo y reduciendo así los niveles de colesterol LDL (" colesterol malo") en la sangre. 

Control de la glucosa en sangre:

La fibra soluble ralentiza la absorción de glucosa en el intestino, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre después de las comidas y puede ser beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina. 

Mejora de la digestión:

La fibra soluble forma un gel en el intestino, lo que ayuda a que los alimentos se muevan más fácilmente y puede aliviar problemas digestivos como el estreñimiento. 

Aumento de la saciedad:

La fibra soluble ralentiza la digestión y aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos y contribuir al control de peso. 

Salud intestinal:

La fibra soluble puede ser fermentada por las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que ayuda a mantener una microbiota intestinal saludable y a promover la salud digestiva en general. 

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas:

El consumo regular de fibra soluble se ha asociado con una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares y ciertas formas de cáncer. 

La fibra insoluble, como la que se encuentra en los salvados, verduras y granos integrales, beneficia la salud digestiva principalmente al aumentar el volumen de las heces y acelerar su tránsito a través del intestino, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora la regularidad intestinal. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon y otras afecciones gastrointestinales. 

Beneficios de la fibra insoluble:

Prevención del estreñimiento:

La fibra insoluble aumenta el volumen y la humedad de las heces, facilitando su eliminación y previniendo el estreñimiento. 

Mejora la regularidad intestinal:

Al acelerar el tránsito intestinal, la fibra insoluble ayuda a mantener una evacuación regular y saludable. 

Posible reducción del riesgo de cáncer de colon:

Algunos estudios sugieren que una dieta rica en fibra insoluble puede estar asociada con un menor riesgo de desarrollar cáncer de colon. 

Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares:

Al ayudar a eliminar el colesterol, la fibra insoluble puede contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares, según Medical News Today. 

Mejora la sensibilidad a la insulina:

La fibra insoluble, junto con la soluble, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para la salud metabólica. 

Potencial beneficio para la pérdida de peso:

La fibra insoluble ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y el control del apetito. 

Frutas:

Manzanas con piel, frutos del bosque (arándanos, moras, fresas), plátanos, peras con piel, ciruelas pasas, albaricoques secos, papaya.

Verduras:

Brócoli, coles de bruselas, repollo, zanahorias, lechuga, espinaca, batata o boniato, papas con piel, calabaza, nopales.

Legumbres:

Lentejas, frijoles negros, frijoles blancos, arvejas (guisantes), garbanzos, habas secas, frijoles rojos, frijoles de soya.

Granos integrales:

Avena, pan integral, arroz integral, quinua, cebada perlada.

Semillas y nueces:

Semillas de chía, almendras.

Otros:

Chocolate negro, palomitas de maíz, maíz (choclo), verduras crucíferas, nueces y semillas (girasol, almendras, pistachos), hojas verdes (acelga, col rizada), fruta deshidratada (dátiles, uvas pasas), puré de papa, salvado de trigo, germen de trigo.

Contenido de colesterol en los alimentos

 Introducción

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una grasa o «lípido» de gran importancia para la vida, ya que forma parte de las células del cuerpo, en especial de las neuronas (células cerebrales); de igual manera es el elemento central para la formación de múltiples hormonas tales como:

1. Hormonas sexuales:

   • Progesterona: Importante en el ciclo menstrual y el embarazo en las mujeres.
   • Estrógenos (estradiol, estrona, estriol): Responsables del desarrollo de las características sexuales femeninas y la regulación del ciclo menstrual.
   • Testosterona: Principal hormona sexual masculina, responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas y la masa muscular.

2. Hormonas corticoesteroideas (producidas por la corteza de las glándulas suprarrenales):

   • Cortisol: Involucrado en la respuesta al estrés, el metabolismo de la glucosa, la función inmunológica y la regulación de la presión arterial.
   • Aldosterona: Regula el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo, lo que a su vez afecta la presión arterial y el volumen sanguíneo.

El colesterol es un componente fundamental para la producción de las hormonas esteroideas, que son esenciales para la reproducción, el desarrollo sexual, la respuesta al estrés y el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

El cuerpo humano es capaz de producir las cantidades necesarias de dicha sustancia, de tal forma que se recomienda no consumir más de 300mg al día.

El exceso de colesterol en la sangre obstruye y endurece de manera paulatina las arterias y lo predispone a infartos del corazón, cerebro, etc.

Comer grasas saturadas en exceso ( grasa de origen animal como manteca de cerdo, mantequilla,  queso amarillo, etc.) hace que las cifras del colesterol en la sangre se eleven aún más.

¿Cómo podemos identificar si una grasa es saturada o no?

Un distintivo muy peculiar de las grasas saturadas es que tienen una consistencia sólida y homogénea a temperatura ambiente.

Los aceites vegetales contienen cantidades mínimas de grasas saturadas, siendo el aceite de coco y el de palma los más dañinos por poseer 91 y 51% de grasa saturada respectivamente.

 La concentración máxima recomendada de colesterol total en tu sangre es de 200mg/dL. A medida que está cifra se eleva, se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades  cardiovasculares.

Tipos de colesterol

El colesterol se transporta en la sangre unido a proteínas, formando lipoproteínas. Los principales tipos de colesterol, que en realidad son tipos de lipoproteínas que transportan el colesterol, son:

1. Lipoproteínas de baja densidad (LDL): A menudo se le llama colesterol "malo". Su función principal es transportar el colesterol desde el hígado hacia las células del cuerpo. Si hay demasiado colesterol LDL en la sangre, puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placas que las estrechan y endurecen (aterosclerosis). Esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

2. Lipoproteínas de alta densidad (HDL): Se conoce como colesterol "bueno". Su función es recoger el colesterol de las arterias y llevarlo de vuelta al hígado, donde se procesa y se elimina del cuerpo. Unos niveles altos de HDL se asocian con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. Lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): Estas lipoproteínas también son consideradas "malas". Su principal función es transportar triglicéridos (otro tipo de grasa) desde el hígado hacia los tejidos del cuerpo. Las VLDL contienen colesterol, pero principalmente transportan triglicéridos. Niveles altos de VLDL también pueden contribuir a la acumulación de placa en las arterias.

Es importante destacar que el colesterol en sí mismo es una sustancia necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. El problema radica en los niveles desequilibrados de los diferentes tipos de lipoproteínas que lo transportan. Un perfil lipídico, que es un análisis de sangre, mide los niveles de colesterol total, LDL, HDL y triglicéridos para evaluar el riesgo cardiovascular de una persona.

Tipos de ejercicios que aumentan el colesterol bueno

Los  ejercicios que han demostrado ser efectivos para elevar los niveles de HDL son:

Ejercicio Aeróbico: Este tipo de ejercicio es especialmente beneficioso para aumentar el colesterol bueno. Algunos ejemplos incluyen:

• Caminar a paso ligero: Intenta caminar a un ritmo que eleve tu frecuencia cardíaca y te haga respirar un poco más rápido.
• Correr o trotar: Incluso sesiones cortas pueden ser efectivas.
• Nadar: Un ejercicio de bajo impacto que trabaja muchos grupos musculares.
• Bicicleta: Ya sea en interiores o exteriores, es una excelente opción.
• Bailar: Una forma divertida y social de hacer ejercicio aeróbico.
• Clases de aeróbicos o zumba: Ofrecen variedad e intensidad.

Intensidad y Duración:

• Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación de ambas.  
• También se ha sugerido que realizar ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede ser beneficioso.
• Algunos estudios indican que sesiones más largas y frecuentes de ejercicio pueden tener un mayor impacto en los niveles de HDL.

Entrenamiento de Resistencia (Pesas):

• Si bien el ejercicio aeróbico tiene un impacto más directo en el aumento del HDL, el entrenamiento de fuerza también puede contribuir a mejorar los niveles de colesterol y la salud cardiovascular en general.
• Se recomienda incluir ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana, trabajando los principales grupos musculares.

Consideraciones Adicionales:

• Consistencia: La clave para obtener beneficios es la regularidad. Intenta incorporar el ejercicio a tu rutina diaria.
• Combinación: La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia puede ser la estrategia más efectiva para la salud cardiovascular en general.
• Consulta médica: Siempre es recomendable hablar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente.  

Recuerda que el ejercicio es solo una parte de un estilo de vida saludable para mejorar el colesterol bueno. Una dieta equilibrada rica en grasas saludables (como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos), fibra y pescado rico en omega-3, junto con evitar el tabaco y mantener un peso saludable, también son factores importantes.

La cantidad de colesterol en los alimentos varía significativamente. Aquí te presento una lista de algunos alimentos comunes y su contenido aproximado de colesterol por porción (generalmente 100 gramos, a menos que se indique lo contrario):

Alimentos de origen animal (contienen colesterol):

• Vísceras:
  • Sesos: Extremadamente alto, alrededor de 2000 mg o más por 100g.
  • Hígado: Alto, alrededor de 300-500 mg por 100g (dependiendo del animal).
  • Riñones: Alrededor de 200-300 mg por 100g.
• Yema de huevo: Muy alto, un huevo grande puede contener alrededor de 180-200 mg.
• Mariscos:
  • Camarones: Alrededor de 150-200 mg por 100g.
  • Calamar: Alrededor de 260 mg por 100g.
• Lácteos enteros:
  • Quesos curados (parmesano, cheddar): Alrededor de 70-100 mg por 100g.
  • Mantequilla: Alrededor de 215 mg por 100g (aproximadamente 30 mg por cucharada).
  • Crema de leche: Alrededor de 80-100 mg por 100g.
  • Leche entera: Alrededor de 10-15 mg por 100 ml.
• Carnes:
  • Carne roja (res, cordero): Alrededor de 60-90 mg por 100g (varía según el corte).
  • Carne de ave (pollo, pavo, especialmente la piel y la carne oscura): Alrededor de 60-80 mg por 100g.
  • Carnes procesadas (salchichas, embutidos): Pueden ser más altas, alrededor de 70-120 mg por 100g.

Alimentos de origen vegetal (no contienen colesterol):

• Frutas
• Verduras
• Granos (avena, arroz, trigo, etc.)
• Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
• Nueces y semillas
• Aceites vegetales

Puntos importantes a considerar:

• Tamaño de la porción: Las cantidades de colesterol mencionadas son generalmente por 100 gramos. Las porciones que consumimos habitualmente pueden ser mayores o menores.
• Preparación: La forma de cocinar los alimentos (frito, horneado, etc.) puede influir en el contenido total de grasas, pero no en el colesterol inherente al alimento.
• Grasas saturadas y trans: Aunque el colesterol en la dieta tiene un impacto menor en los niveles de colesterol en sangre para la mayoría de las personas en comparación con las grasas saturadas y trans, es importante moderar el consumo de alimentos ricos en colesterol, especialmente si se tienen niveles altos de colesterol o enfermedades cardiovasculares.

Es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas sobre la ¹ ingesta de colesterol y grasas en la dieta

Fuentes bibliográficas

elconfidencial.com

farmaciaelpunto.es

Independencia financiera mediante la monomineria

 Si estás buscando un ingreso extra y vives en una zona rural de Jalisco. Quizá te interese la monominería de pepitas de oro. Según investigaciones, es posible que en los arroyos de Jalisco haya pepitas de oro. Los arroyos son esos rios que en temporada seca dejan de correr agua por ellos y es justo cuando sin peligro de mojarse se puede cribar arena en las partes más profundas en busca de pepitas de oro. Aquí te dejo una infografía que te explica a grandes razgos cómo puedes encontrar oro. 

Debido a su belleza y valor el oro es utilizado para fabricar joyas, medallas y otros artículos de decoración.

En electrónica se utiliza para crear cables y diferentes conectores ya que es un excelente conductor.

Pase lo que pase la mayoria de las veces el oro siempre conserva  su valor, por lo que es utilizado como refugio financiero en tiempos de incertidumbre económico.

El oro también se utiliza para acuñar monedas, aunque actualmente, dichas monedas se crean para invertir y no para hacer transacciones cotidianas.

En medicina el oro es muy importante ya que algunos componentes de marcapasos se hacen con este material. 

Es importante que está actividad se haga con discreción y con la familia. Si encuentras oro no lo presumas a nadie, por qué será como comer manjares enfrente de los pobres. Mejor guárdalo, fraccionalo y venderlo a casas de compra venta de oro. También lo puedes guardar como parte de tu riqueza familiar aunque en México es muy peligroso, es mejor venderlo a un buen precio y con la ganancia cubrir tus necesidades o aumentar tu riqueza comprando otros bienes como casas para rentar, terrenos, emprender un negocio, invertirlo en la bolsa, etc. 

6 Formas de ganar dinero en internet para hacer un ahorro para la jubilación

 

Imágen: cortesía de pixabay

Cultivar el el jardín definitivamente es una experiencia muy gratificante y placentera, nos ayuda a bajar el estrés, estar activos y cultivar nuestros propios alimentos de manera más saludable. Sin embargo, en esta ocasión les voy a hablar de un tema que a simple vista parece completamente distinto a lo que principalmente se dedica este blog, pero que, a mi forma de ver, es un tema que preocupa a millones de personas al rededor del mundo. Y que, de nuevo a mi forma de pensar, sí se relaciona con la economía y la salud mental de las personas. No solo de cultivar en el jardín vive el hombre. Se trata de la jubilación. ¿Alguien de los que me leen ya tiene un plan de jubilación? O por lo menos ¿ha pensado en hacer uno? Si no sabes que es la jubilación te lo cuento como yo lo entiendo y en pocas palabras. La jubilación es un ahorro de dinero que se hace en los años laborables para que te puedas mantener cuando ya no puedas trabajar. Este ahorro  normalmente se comienza trabajando en empresas serias, en donde cada quincena se te retira una cantidad del salario para este fin y cuando dejas de trabajar para esa empresa por vejez, el salario será reemplazado por pagos provenientes de ese ahorro. Pero trabajar para una empresa no es el único modo de ahorrar para la jubilacion. También se pueden hacer aportaciones voluntarias. Si alguna vez trabajaste en alguna empresa que te dió Afore y luego dejaste de trabajar para ella es posible que, aunque las aportaciones cesaran,  sigas teniendo lo que alcanzaste ahorrar, y aún mejor, sigues teniendo una cuenta de Afore, lo cual es una enorme ventaja.  Quizá no es mucho dinero lo que tienes y por eso no te sientas motivado con esa cuenta, pero deja que te diga que puedes hacer aportaciones voluntarias y hacer crecer tu ahorro. Y algo mejor, por el simple hecho de tener dinero ahorrado en Afore ganas dinero. Si, como lo estás leyendo, Afore te da ganancias por el simple hecho de tener el ahorro. ¿Cómo lo hacen? Afore invierte tu dinero y te da una parte de las ganancias. No es mucho pero es mejor que tener el dinero guardado bajo el colchón. 

Ahora, supongamos que nunca has trabajado en una empresa que te diera Afore y por lo tanto, no tienes una cuenta, pues tú puedes abrir una cuenta como persona independiente en cualquier afore que ofrezca este servicio. Puedes contactarte con ellos ya sea por internet, por teléfono, algún promotor o ir directamente a la sucursal. Proporcionar los datos que te piden y empezar a ahorrar. 

Pero, y si ese no es el problema. Quizá ahora mismo estés desesperado por qué tus ingresos no te permiten ahorrar ni un sentimos y hasta es posible que tengas deudas. 

Bueno, esta parte del tema es el que más me emociona contarte. Cómo lógica, si vas apenas con lo que ganas lo más normal es que no puedas ahorrar. La solución en este caso es ganar más dinero y no aumentar tus gastos. Es decir, buscar otra fuente de ingresos y seguir gastando lo mismo, destinando los nuevos ingresos para el ahorro de jubilación.

Pero, cómo trabajar más si ya trabajas mucho. Bueno, hay trabajos que si te gusta mucho hacer, no es un trabajo, es una diversion. Aquí está el punto clave de este post. 

Existen trabajos o hobbies, como los quieras nombrar, que son muy lucrativos y algunos hasta te pueden volver millonario. 

Que te parece un trabajo en que no tengas que estar 8 horas bajo el sol, un trabajo en que no tengas que salir de casa o  salgas pocas horas al día? 

Si te gusta navegar por internet, ver videos de YouTube, tiktok, entrar a instagram o Facebook,  puedes crear varias fuentes de ingresos desde internet. Si no te has dado cuenta internet está compuesto por dos tipos de personas, creadores y consumidores. Los creadores son los que ganan dinero. Los consumidores son  los que pierden o simplemente no ganan nada, solo pierden el tiempo. ¿De qué lado elijes estar? 

Si elijes ser creador quédate hasta el final. Aquí te mostraré algunas formas que conozco para crear varias fuentes de ingresos y que aportes a tu jubilacion. Solo se es joven una vez y la vejez es más larga y dolorosa. ¿Te imaginas como va a ser tu vejez sin  una estabilidad economica? Si ahorita siendo joven y padeciendo de poco o nada de enfermedades se te dificulta subsistir, qué será cuando llegue el tiempo en que simplemente levantarse de una silla sea complicado. Pero no tiene por qué ser asi. Si ahora trabajas inteligentemente y dedicas un tiempo cada día a cuidar de tu salud la vejez será de mejor calidad. Estudios demuestran que la gente con estabilidad económica o con libertad financiera tiene bajos niveles de estrés y por lo tanto vive más tiempo. Además, si no trabaja por dinero puede dedicar más tiempo en lo que más importa; el cuidado de la familia y la propia salud. 

Comencemos con escribir libros. Si te gusta escribir puedes publicar tus obras en Amazon. Y no nada más libros de alto contenido(libros de solo escritura), también puedes publicar libros didácticos como diarios, cuentos con imágenes, libros para relajar como: mándalas,  libros para colorear, de sopa de letras o sudoku, así como también puedes publicar libros educativos para niños, etc. Yo no lo he hecho aún, pero he leído que usando chatgpt puedes crear libros de alto contenido del género romántico y erotico, que quien sabe dios qué será eso, en tiempo record y con gran aceptación. Te paso el tip por si lo quieres intentar, solo te aconsejo leer lo que hagas antes de publicar porque dicen las malas lenguas que la inteligencia artificial aún no tiene ese toque especial como los humanos escritores. 

Ganar Bitcoin. Tenía ya mucho tiempo que no lo mencionaba, pero sí, es otra forma de tener ingresos y con poco esfuerzo. En este enlace te dejo un post que escribí hace un tiempo en donde cuento cómo gané el 12% de una moneda Bitcoin y al día de hoy sigue ganando pequeñas cantidades de Satoshi. Y que si sigues esos pasos es posible que tú también ganes como yo. 

Crear un blog. Los blogs ya no son lo que antes eran, pero  aún siguen dando a ganar, por ejemplo,  éste lo tengo desde hace tiempo, no tengo muchos post y aún así gana dinero. Para mí es un ingreso pasivo por qué escribo por inspiración y no le invierto nada de dinero.

Enlace de afiliados. Una vez que tengas una página o un blog o tengas seguidores en las redes sociales, puedes vender productos de hotmart o Amazon por ejemplo, por medio de afiliación. Este método le ha funcionado a muchas personas, las cuales aseguran que se gana muy bien. Yo confieso que ese es una forma, que hasta ahora, no me ha funcionado. 

Spotify. En Spotify puedes ganar con tus creaciones musicales. Y hace poco descubrí que puedes vender sonidos ambientales cómo el sonido de la aspiradora, canto de pájaros, sonido de grillos, agua caer, etc.  Al parecer a mucha gente la relaja el escuchar estos sonidos. 

Y viene mi favorito. Un canal  de Youtube. Debo confesar que este es un método fascinante para ganar dinero. YouTube es una escuela que te puede enseñar lo que quieras y  te da la oportunidad de que tú también enseñes y además, te paga por ello. Ya sea que estés en el campo o la ciudad, solo necesitas un teléfono inteligente y conección a internet para empezar a crear contenido.  Los canales que personalmente he visto que si o si funcionan son los de cocina, camping, los de unboxing (desempacar y probar productos), superación personal, salud, viajes, entretenimiento y los que hablan de cómo  ganar dinero. De todos los que mencioné el más fácil para mí es el de cocina, porque de todas maneras vas a hacer de comer. Y no es necesario hablar ni mostrar tu cara. He visto canales que están ganando €123k al mes que son un poco más de dos millones de pesos. Y la chef nada mas cocina, pero no habla. A mí personalmente me agradan más los videos de cocina en los que la persona no habla o habla muy poco y no trata de fingir un carisma que no es el suyo. Durante algunos años he seguido dos canales que muestran claramente estos dos polos, el primero, que de hecho tiene más tiempo, la chef hablaba y hablaba, contaba chistes y hacía caras chistosas. Todo un show. Al principio me divertía, pero poco a poco me fue cansando. Y es que muchas   veces uno busca videos de cocina para inspirarse y el tiempo es muy corto en estos días de ajetreo. No hay espacio para todo ese extra. Así que dejé de verlo. Me incline más por otros vídeos en los que solo cocinaban y no hablaban y descubrí que hice más tiempo para verlos pues los sonidos del aceite caliente y el picar las verduras me relajaban. Para que tomen en cuenta eso.

 Hace un tiempo que mi curiosidad me llevo a investigar cuales videos de cocina tenían mayor número de suscriptores y menos tiempo de haberse creado. Para saber si mi teoría era cierta. Y el resultado fue este, que los canales en dónde solo cocinan y no hablan o hablan muy poco habían crecido en muy poco tiempo. Hay una señora que solo sube un video por semana y como en cuatro años se volvió viral, ya hasta casa nueva se compró. Y los canales en dónde hablan mucho no crecen igual de rápido.

Bueno espero que te sirva este contenido. Recuerda que hacer un ahorro para el retiro es importante. No lo dejes a la lijera. Entre más jóven empieces es mejor. Si te interesa saber más sobre este tema o quieres comenzar a ganar dinero vendiendo libros, crear un blog, bitcoin o en un canal de Youtube hazmelo saber en los comentarios.

Los 5 hábitos japoneses que ayudan a organizar para ser más feliz y productivo

 

Imagen: cortesía de pixabay

¿Te ha sucedido que tienes muchos planes y sueños, pero de alguna manera que no te explicas como, no puedes mover ni un solo dedo? Te sientes como enredado por dentro y por fuera y por más que te esfuerzas las ideas no fluyen como quisieras, vienen en torrentes, pero todas desordenadas, confusas, paralizantes. Y eso hace que tus energías se caigan al suelo causando  que  tambien se venga abajo tu estado de ánimo. Y puedes ver claramente como tú autoestima empieza a cavar un oyó en el piso cada vez más ondo. Y por si eso no fuera suficiente tú cerebro, después de ese episodio, empieza a trabajar en tu contra, trayendo sentimientos negativos acerca de ti; cuestionando tus capacidades: no puedo, soy un inútil, nunca podré lograr nada, etc. Mermando tu salud mental. Pero, ¿sabes cuál es el origen de que no tengas orden mental y de qué no puedas concluir nada? El  desorden de tu alrededor. Cómo se ve tu lugar de trabajo y tu hogar es un reflejo de tu interior y viceversa. Cómo dicen muchos psicólogos: "como es dentro, es fuera". Pero eso, estimado lector, tiene remedio y es muy simple. Solo debes hacer estos 5 hábitos japoneses para mantener el orden.

1. Elimina lo innecesario y mantén solo lo necesario.

Muchas veces lo que sucede es que acumulamos muchas cosas que no necesitamos. Desecha primero todo lo que ya no sirve, no te queda, no te gusta y organiza  todo lo que aún te sirva y quieras conservar. Quédate con lo que te hace feliz, Haz este trabajo todo de una sola vez. Cuando decidas finalmente salir del caos hazlo un día que tengas desocupado, de preferencia en vacaciones para que no pares hasta terminar. De esta manera te evitas que cambies de idea sobre lo que quieres tirar y que te agarre la flojera. También evita que tus familiares te vean. Si tienes el hábito de acumular lo sacaste de alguien y ese alguien suelen ser tus papás, si ellos te ven, te convencerán de no deshacerte de muchas cosas, sobre todo de las cosas que acumulas desde hace años.

2. Ordena por categoría no por lugares

Una vez hayas echado al camión de la basura todo lo que te sobraba o lo hayas donado a la caridad, por qué también eso se puede, organiza por categorías. Es decir, si se trata de papelería por ejemplo, busca por toda la casa lo que tengas de ese género: plumas, lápices, borradores, tijeras, marcatextos, engrapadoras, reglas, hojas, cuadernos, etc. Y dales un lugar específico y definitivo. Y así hazlo con todo lo demás.

3. Menos es más

El minimalismo facilita mucho el trabajo. Mantén el mínimo de cosas y tendrás menos que limpiar y acomodar. 

4. Mantén el orden todos los días.

Una vez tengas todo acomodado y bonito, Haste el propósito de mantenerlo así todo el tiempo. Para eso dedica de 10 a 15 minutos diarios a acomodar lo que usaste y pasar una franela por todos los estantes y objetos de decoración para desechar el polvo. La clave para hacer esto tan rápido, porque 15 minutos para mí es poquito tiempo, es tener lo menos posible sobre los muebles y mesas decorativas. Muchas gente fracasa en hacer una limpieza de 15 minutos por qué tienen muchas cosas decorativas y a veces difíciles de limpiar. 

Lava, seca y acomoda los trastes en su lugar. Los japoneses tienen el hábito de que cada miembro de la familia lavar y acomoda lo que usó en cada comida. Es una práctica muy importante para evitar la acumulación de trastes sucios y que su limpieza recaiga en una sola persona.

Barre y trapea el piso. Si haces esta parte todos los días tu casa tendrá un aspecto pulcro. A veces con el simple hecho de barrer bien ya parece que hiciste todo el quehacer. Si quieres ayudarte con esta tarea compra un robot aspirador para que te ayude con el piso, son muy fáciles de usar, ya no son muy costosos y él mismo barre, aspira y trapea. Los alergólogos los recomiendan para mantener a raya los ácaros del polvo, ya que aspire evita que la suciedad, que sueles levantar con la escoba, se deposite en los muebles, camas y mesas. Realmente son muy útiles y que sean autónomos ayuda a que mientras hace su labor tu puedas dedicarte a otra cosa. Nada más no lo descuides mucho por qué suelen atascarse con alfombras, bolsas, cintas y cordones de zapatos. Tampoco dejes la puerta abierta de la calle o del patio mientras está trabajando por qué se sale.

Quítate los zapatos antes de entrar a la casa. Antes de entrar a la casa quítate los zapatos para que no metas suciedad de la calle. Parece que no, pero en la zuela del calzado traes polvo, popo de animales y a veces hasta pequeñas piedras. Al cambiar los zapatos por unos limpios ayudas a mantener la casa limpia. Puedes ponerte unas sandalias, pantunflas o solo andar en calcetines. 

5. Ama tu espacio y dale sentido y propósito

Tu lugar de trabajo no es un lugar cualquiera, es algo muy tuyo. Muy personal.  Cuida tu lugar de trabajo y tu hogar y él cuidara de ti dándote paz mental, comodidad, confort y te permitirá que  seas más feliz y que logres tus metas en la vida. Esta científicamente comprobado que trabajar en un lugar ordenado, donde cada cosa se mantiene en su lugar, regula el estrés y da orden mental. Las personas que trabajan en lugares ordenados rinden más y son más productivas. Ya que lo que reciben sus ojos le dicen a su cerebro que todo está bien y en orden. De esta manera sus ideas también llegan en orden o le es más fácil ordenarlas.

Bibliografía

Marie Kondo (2014). La magia del orden. Pdf

No te cases si haz hecho esto

 

Uno de los momentos más felices para una mujer es el día de la boda, el vestido blanco, verte acompañada de todos tus seres queridos, es un sueño hecho realidad, y que decir del novio. Por fin ese día ha llegado, estar juntos los dos para siempre. 

Pero, ¿qué pasará después de la boda? Se irán a vivir con los padres de él o de ella o se irán a vivir solos. Porque cada acción tiene su grado de dificultad. Irse a vivir con parientes siempre trae dificultades. Y solos también.

El matrimonio es sin dudas un gran desafio. Hasta la fecha no se ha sabido de ningun matrimonio que viva feliz cada instante de sus días. Siempre hay retos propios de la vida y de choques culturales que los esposos deben enfrentar.

Y se debe estar preparado y ser muy fuerte para encarar lo que sea que venga. El matrimonio no es para gente débil. Ni para los que abandonan el proyecto a las primeras de cambio. 

Estando casada a veces te sentirás que estás en el cielo y otras muchas veces te sentirás  que estás en medio del infierno.

El dolor y la tristeza que sentías cuando tu papá o mamá te regañaban por qué querían ponerte a hacer algo no es nada comparado con la tristeza y el dolor que puede causarte una pelea con tu esposo. Ese sí es dolor en carne viva. Pero hay que resistir, ser muy fuertes y dar todo lo bueno de lo que somos capaces aún cuando creamos que la otra persona no se merece nada de ti. Ese es el matrimonio. Y la verdad él también pensará lo mismo, porque no somos perfectas.

Por qué fracasan los matrimonios. Las razones son muchas: enfriamiento del amor que lleva engaños, desconfianzas, peleas encarnizadas, desánimo de estar juntos y del desinterés por solucionar las cosas. No obstante, hay una razón por la que se mata un matrimonio cuando es muy joven. Y es, que cada vez que haya una discusión alguno de los dos o los dos piense y crea que el matrimonio se acabó. Que no se puede remediar la situación. Entonces se les cierra el mundo y quieren salir por la puerta falsa.

Muchas veces los matrimonios disfuncionales o que solo sobrevive uno de los dos es por el intento de suicidio con cada discusión. Está es la idea central de este post. Sé que este es un tema delicado  y como tal, por favor manéjalo con mucha discreción y sentido común.

Muchas veces los chicos y las chicas quieren formar una familia después de haber intentado el suicidio. Esto es un error. El matrimonio está lleno de dificultades que lo llevarán a tener ideas fatalistas recurrentes en cada obstáculo. Lo más aconsejable es sanar y fortalecer la mente antes de dar ese paso. Cómo ya lo dije antes, el matrimonio no es para mentes débiles.

Si eres de las chicas o chicos que ha intentado el suicidio y te quieres casar, lo más recomendable es llevar un tratamiento psicológico y psiquiátrico antes de casarte. Te lo aseguro, apartir de que te cases entraras en un papel de padre, madre, esposo o esposa del que no estás familiarizado (a). 

Y es muy difícil y se requiere de mucho temple y ganas de vivir. 

Desde el momento que te casas conocerás defectos y virtudes de ti misma que ni tenías idea que eran tuyos. También sabrás defectos de tus familiares más cercanos que tú considerabas virtudes o que habían pasado desapercibidos por qué para ti y los de tu sangre eso no era un defecto.

Según los expertos de Harvard el enamoramiento dura entre 8 meses y 3 años. El enamoramiento es la magia que hace querer estar juntos todo el tiempo. Es cuando casi todo es perfecto. Cuando tenemos esa venda en los ojos que nos impide ver la realidad de las cosas. Después de que eso termina viene el verdadero amor o el calvario. Segun el cristal con que se mire; ambos empezarán a ver esos defectotes que antes parecían tan chiquitos. Y sabrán que lo suyo es amor verdadero en el momento que elijan seguir juntos pese a lo imperfectos que son. Aceptar los defectos del otro es un acto de verdadero amor. Cambiar lo que está mal en nosotros es también un acto de verdadero amor.

La clave de un matrimonio sano y duradero está en que cada uno trabaje continuamente en ser mejor esposa o esposo sin importar si han salido en desacuerdo alguna vez. Una discusión nunca es el fin de la relación si la pareja así lo cree. 

Por su puesto que para un matrimonio duradero debe de haber un acuerdo, un pacto, que ambos deben de cumplir a raja tabla y que si alguno de los dos flaquea, el matrimonio se vería visiblemente afectado.  Este pacto es propio de cada matrimonio. Se trata de aquellos principios o actos que los dos se juran que nunca harían como símbolo de respeto y de amor verdadero. Un ejemplo de ello sería nunca ser infiel y que nunca haya golpes sería otro.

El matrimonio tiene su lado bueno y bonito, pero está lleno  de retos que muchas veces nos hacen sentir que de ahí no se sale, que todo está perdido para siempre, pero todo está en nuestra mente. Cada reto, cada obstáculo tiene una solución. Muchas veces lo que se requiere es dejar pasar el día, así en silencio, sin alterarlo más. Todos los días parecen iguales pero no lo son. Si dejamos pasar el día a la mañana siguiente, ya descansada, ya con los niveles de estrés reducidos, verás las cosas un tanto distintas. Y es muy probable que encuentres una solución y de que te des cuenta que todo ese pancho que te armaste con tu esposo  fue un extra que solo empeoró las cosas. 

En una discusión es mejor quedarse callado y dejar que el otro se desahogue, y escuchar. Escuchar para aprender, para comprender no para contestar. Ese es un error básico que cometen los esposos, solo escuchar para contestar. No es fácil quedarse callado cuando el otro, presa de su coraje, saca todo lo que en realidad piensa de ti. Se siente horrible, pero se requiere de mucha madurez e inteligencia emocional, misma que aún no tiene desarrollado el adolescente.

El adolescente y la adolescente, no deberían casarse tan jovenes, ya que su cerebro no está preparado para tal responsabilidad debido a que la parte del cerebro dónde está la responsabilidad aún no está desarrollado. En pocas palabras, no es su culpa que sea un irresponsable, es el poco desarrollo de su cerebro. ¿Que debe hacer entonces? Esperar hasta que madure.

Rejuvenecedor mineral 89 Sérum y crema con ácido hialuronico

Una visita a la dermatóloga me llevo a conocer a mineral 89. Al principio  no creía que en verdad servía hasta que lo probé. La diferencia fue instantanea. Antes por más crema que me ponía notaba la piel delgada, flácida y con líneas de expresión. Con el sérum inmediatamente senti que mi piel rejuvenecía y mantenía su elasticidad, sin necesidad de una crema complementaria. Al ponertela te sientes fresca, hidratada con la piel como de bebé, pero no grasosa. De hecho mi dermatóloga me recomendó que usará el sérum dos veces al día y que nada de cremas grasosas adicionales. También me dijo que usará el sérum solo para estar en la casa y que si me iba a exponer al sol usará un bloqueador solar encima del sérum. 

Además, no necesitas ponerte mucho, con uno o dos disparos del atomizador tienes para todo el rostro, por lo que es muy rendidor.

Funciones y detalles

• Minéral 89 Rich Cream es una crema hidratante y nutritiva adecuada para pieles secas y deshidratadas.
• Aceptado por la Asociación Nacional de Eczema.
• Nuestro suero de ácido hialurónico más vendido está formulado con ácido hialurónico puro y 15 agua volcánica Vichy rica en minerales para fortalecer y reparar la barrera de tu piel
• Está formulado con ácido hialurónico, agua volcánica Vichy rica en minerales, vitaminas B3 y E, escualano y lípidos para fortalecer la barrera de humedad de la piel y bloquear la hidratación de 72 horas.
• Este refuerzo diario de hidratación y relleno ha sido probado clínicamente por 175 dermatólogos en 1600 mujeres en todo el mundo.
• Su rica textura ayuda a calmar la piel y retener la humedad.
• Seguro y eficaz para todo tipo de piel, en una fórmula minimalista y sin fragancia con solo 11 ingredientes. Sin alcohol. Libre de silicona
• Su textura rica y cremosa ayuda a nutrir y calmar mientras deja un toque sedoso a la piel.
• Refuerzo translúcido ligero y de rápida absorción.
• La piel se siente más suave, nutrida y calmada.

Qué es el ácido hialurónico

El ácido hialurónico (HA) es un polímero natural y lineal compuesto por repeticiones de unidades de disacárido N-acetil glucosamina y ácido glucurónico unidos alternativamente por enlaces β-1,3 y β-1,4 con un peso molecular de hasta 6 millones de Dalton. Un Dalton es una unidad estándar de masa definida como la doceava parte de la masa de un átomo, neutro y no enlazado.

Su nombre se origina de dos palabras hialoide (vítreo) y ácido urónico. La sustancia que ayuda a conservar  la forma del ojo de las vacas y que es sumamente viscosa. Fue descubierta por el farmacéutico alemán Karl Meyer y su colega John Palmer, doctores de la Universidad de Columbia (Nueva York) en 1934.

El ácido hialurónico es abundante en la piel del ser humano y está presente en el humor vítreo, el cordón umbilical, el líquido sinovial, el tejido esquelético, las válvulas cardíacas, el pulmón, la aorta, la próstata, la túnica albugínea, los cuerpos cavernosos y esponjoso del pene. Es producido principalmente por células mesenquimales además de otros tipos. En una persona promedio de 70 kilogramos de peso puede haber una cantidad total de 15 gramos de ácido hialurónico en su cuerpo, y un tercio de este se degrada y sintetiza cada día.

Necesito nada más el serum

Una de las razones por las cuales el ácido hialurónico es altamente valorado en la cosmetica es por su gran capacidad de absorber el agua, se sabe que sus moléculas en presencia de agua se expanden hasta 1000 veces su volumen formando matrices hidratadas. Es como una esponja.

Es de naturaleza viscoelástica: el AH se comporta como un pseudo-plastico, su viscosidad disminuye al aumentar el esfuerzo del corte.

El Acido Hialurónico está presente de manera extensa en la matriz extracelular del tejido conectivo. Forma disoluciones claras y viscosas, que sirven de lubricante en el líquido sinovial de las articulaciones y confieren su consistencia gelatinosa al humor vítreo del ojo. Es también componente central de la matriz extracelular de cartílagos y tendones, en los que contribuye a su elasticidad y resistencia a la tensión.

Su capacidad de retención acuosa sugiere que el AH juega un papel importante en el mantenimiento del espacio extracelular, facilita el transporte de solutos iónicos y nutrientes y preserva la hidratación cutánea. Los lugares de la epidermis, ricos en AH, pueden atraer agua desde la dermis, mientras que los lípidos extracelulares originados en los queratinosomas del estrato granuloso, donde ya no está presente el AH, bloquean la difusión del agua a través de la piel formando una barrera que impide la pérdida de agua. Ambos procesos son cruciales para el mantenimiento de la hidratación cutánea.

Entre sus funciones se encuentran el formar parte de la estructuración de la matriz extracelular, de la homeostasis y de la migración celular. Por ello, juega un papel fundamental en el envejecimiento cutáneo, la curación de las heridas y la cicatrización. Terapéuticamente se usa en implantes de relleno cutáneo, antienvejecimiento y en aplicaciones tópicas en la curación de las heridas. 

Su desventaja es que se degrada fácilmente, pero ya se está trabajando en la creación de nuevos derivados esterificados (geles, apósitos), que aumentan su permanencia manteniendo sus características fisicoquímicas y fisiología.

Después de haber tratado  las arrugas con diversas técnicas  terapéuticas física y/o química, Ghersetich y cols.  Encontraron un significativo aumento en las tinciones del AH localizado en las fibras colágenas y elásticas y en la matriz extracelular, sugiriendo que la amortiguación de las arrugas tras el tratamiento podrían ser el resultado de un aumento de glucosaminglucanos las cuales son unas estructuras glucídicas, que suponen la fracción glucídica constituyente de los proteoglicanos, un tipo de biomoléculas de función estructural presentes fundamentalmente en los tejidos conectivo, epitelial y óseo, así como en el medio intercelular, con el consiguiente edema, resultado de la retención de agua por el AH.

Necesito nada más la crema

Del mismo modo, el ácido retinoico (la forma ácida de la vitamina A), usado como tratamiento del fotoenvejecimiento, incrementa el acúmulo de HA epidérmico, estimulando su síntesis por los queratinocitos (3, 7, 21). Tras seis meses de tratamiento con ácido retinoico, la epidermis fotoenvejecida aumentó su grosor en un 23%. El estudio inmunohistoquímico demostró su elevación del 31% en la intensidad de la tinción de AH en el estrato espinoso de la piel tratada, con respecto a la piel antes del tratamiento.

Lo que debes saber de la diabetes

Lo que debes saber de la diabetes

¿Que es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica que se caracteriza por presentar  niveles elevados de glucosa en sangre (o azúcar en sangre), que con el tiempo, si no se controla a base de una dieta adecuada y medicamentos, conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios,

¿Cuántos tipos de diabetes existen y sus diferencias?

1. Diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1, una vez conocida como diabetes juvenil o diabetes insulinodependiente.

Se produce diabetes tipo 1 cuando el pancreas deja de producir insulina. 

Causas de la diabetes tipo 1

En las personas con diabetes tipo 1, el sistema inmunitario confunde las células sanas del propio cuerpo con invasores extraños. El sistema inmunitario ataca y destruye las células beta que producen insulina en el páncreas. Después de que estas células beta son destruidas, el cuerpo no puede producir insulina.

2. Diabetes tipo 2

La Diabetes Tipo 2 es una enfermedad crónica caracterizada por altos niveles de glucosa en sangre debido a que el organismo no produce suficiente insulina o no utiliza eficazmente la insulina que produce. Es más común en personas mayores de 40 años y en aquellos que tienen sobrepeso u obesidad.

Causas del diabetes tipo 2

Las personas con diabetes tipo 2 tienen resistencia a la insulina. El cuerpo todavía produce insulina, pero no puede usarla eficazmente.

Los investigadores no están seguros por qué algunas personas se vuelven resistentes a la insulina y otras no, sin embargo, pueden contribuir varios factores del estilo de vida, incluyendo ser inactivo y tener exceso de peso.

Otros factores genéticos y ambientales también pueden jugar un papel importante. Cuando desarrollas diabetes tipo 2, tu páncreas intentará compensar produciendo más insulina. Debido a que tu cuerpo no puede usar la insulina de manera efectiva, la glucosa se acumulará en tu torrente sanguíneo. 

3. Prediabetes

La prediabetes normalmente no presenta síntomas, se sabe que es prediabetes al presentar niveles de azúcar en sangre un poco más altos de lo normal, pero no lo suficiente como para ser diabetes. La prediabetes es reversible cambiando los hábitos alimenticios, menos refrescos, alcohol, dulces, pasteles.

4. Diabetes gestacional

Aparece en el embarazo y normalmente desaparece después de dar a luz. Las consecuencias de no tratar la diabetes gestacional son: tener un bebé más grande, lo que dificulta el parto; que el bebé nazca con niveles bajos de azúcar; bebé prematuro, que el bebé desarrolle diabetes tipo 2 más adelante en su vida. Así como también la madre, si no hace cambios en su dieta puede desarrollar diabetes tipo 2 poco tiempo después de dar a luz.

La diabetes gestacional sucede por qué la placenta produce ciertas hormonas que provocan resistencia a la insulina. 

Cuáles son sus síntomas

Los síntomas de la diabetes dependen del nivel de glucosa sanguínea. Es posible que algunas personas no presenten síntomas, especialmente si tienen prediabetes, diabetes gestacional o diabetes tipo 2. En el caso de la diabetes tipo 1, los síntomas tienden a aparecer rápido y a ser más intensos.

Síntomas de diabetes tipo 1 y tipo 2

• Pérdida de peso involuntaria.
• Mucha sed o más de lo habitual.
• Ganas de orinar frecuentemente.
• Presencia de cetonas en la orina. Las cetonas son un producto secundario de la descomposición de músculo y grasa que ocurre cuando el cuerpo necesita glucosa  pero no hay por que la insulina no hace bien su trabajo o el pancreas no la produjo, entonces el cuerpo se empieza a comer así mismo, creando energía de lo que tiene como último recurso y a la mano como es el músculo y grasa corporal. La cetoacidosis diabética es una emergencia médica que se desarrolla rápidamente y que puede ser potencialmente mortal.
• Sensación de cansancio y debilidad.
• Sensación de irritabilidad u otros cambios en el estado de ánimo.
• Visión borrosa.
• Llagas que tardan en cicatrizar.
• Infecciones frecuentes, como en las encías, la piel o la vagina.
• Disfunción eréctil. 

Cuáles son los niveles de azúcar normal

Normal 

99mg/dl o menores

Prediabetes 

100 a 125mg/dl

Diabetes

126mg/dl o mayores

Para saber si una persona tiene diabetes se hace una prueba de azúcar en sangre después de llevar 8 horas o más de ayuno nocturno.

Prueba de tolerancia a la glucosa

Esta prueba mide los niveles de azúcar en la sangre antes y después de beber un líquido que contiene azucar. Para esto se tiene que ayunar (no comer) la noche anterior a la prueba y le extraerán sangre para determinar sus niveles de azúcar en la sangre. Luego tendrá que beber el líquido y le revisarán los niveles de azúcar en la sangre 1 hora, 2 horas y posiblemente 3 horas después. Los valores de azúcar en la sangre de 140 mg/dl o menores a las 2 horas se consideran normales, los valores de 140 a 199 mg/dl indican que tiene prediabetes y los de 200 mg/dl o mayores indican que tiene diabetes.

Qué puede comer y que no puede comer un diabético

No puede comer o muy poco

Cada persona es diferente y debe ser evaluada de forma individual por un profesional de la salud, sin embargo existen ciertos alimentos que son potencialmente dañinos para un diabético, por ejemplo: panes dulces, pasteles, refrescos, jugos procesados, aguas de las neverías, nieve y caramelos.

Si puede comer

Todo tipo de frutas y verduras, siempre y cuando su doctor así lo indique. Hay quienes por el grado de su enfermedad  no puede comer jugo de naranja natural, plátanos maduros, sandía, mangos. Las frutas más dulces. 

Primeros auxilios de un diabético 

La persona que de primeros auxilios deben tomar decisiones importantes antes de brindar atención a una persona con diabetes. La mejor manera de manejar eficazmente una emergencia en un paciente diabético es a través de la comprensión de los mecanismos fisiopatológicos detrás de la enfermedad.

Cada célula del cuerpo requiere glucosa para generar energía. En el caso de los diabéticos, a pesar de que necesitan glucosa, tienen una incapacidad para procesarla o metabolizarla de una manera eficiente debido a que el páncreas produce poca insulina o ninguna, es por esto, que la glucosa suele acumularse en niveles bastante altos en el torrente sanguíneo, dejando la célula sin combustible para funcionar bien. La insulina es la llave, por decirlo así, que abre la puerta de la célula y hace entrar la glucosa. 

Hipoglucemia: Disminución de los niveles de glucosa en sangre

Hiperglucemia: Aumento de los niveles de glucosa en sangre

Saber diferenciar los signos y síntomas entre hipoglicemia e hiperglucemia ayuda a disminuir los desafíos para determinar si los niveles de azúcar en sangre de un paciente se encuentran disminuidos o elevados.

Hipoglucemia

La hipoglucemia ocurre más rápido que la hiperglucemia y se define como una caída en los niveles de glucosa en sangre por debajo de 70 mg/dL 3,9 mmol/L. A veces, los niveles de glucosa tienden a disminuir hasta tal punto que el cerebro carece de glucosa vital, lo que provoca un deterioro del estado de alerta, deterioro neurológico e incluso la muerte.

Signos y síntomas que indican una emergencia

Piel pálida y húmeda

Respiración rápida y débil

Taquicardia o pulso rápido

Debilidad

Dolor de cabeza

Confusión o letargia

El paciente puede parecer intoxicado

Causas de hipoglucemia:

Mala alimentación o carencia de una dieta nutritiva.

Tomarse los medicamentos de forma inadecuada.

Aumento en los niveles de actividad física sin considerar el aumento de la demanda de calorías.

Aumento en las demandas de energía por fatiga o frío.

En la hiperglucemia pueden ocurrir dos afecciones la cetoacidosis diabética (CAD) y la Hiperosmolar Hiperglucémico (EHH). 

Veamos que son cada una, como reconocerla en el paciente y que hacer como primer contacto.

Cetoacidosis diabética

La cetoacidosis diabética (CAD) es una afección grave que ocasiona hiperglucemia (aumento en los niveles de glucosa por encima de 130 mg/dL o 7.2 mmol/L). Los expertos aconsejan verificar la presencia de cetonas en orina si la glucosa en sangre es superior a 240 mg/dl o 13.3 mmol/L. Si no se trata puede ocasionar un coma o la muerte.

En la CAD, el cuerpo utiliza la grasa como combustible, como si estuviese un estado de ayuno y cuando no hay glucosa disponible, el cuerpo descompone la grasa para usarla como energía, lo que produce cetonas. Esto sucede cuando el cuerpo no tiene suficiente insulina para generar que la glucosa esté disponible para proveer energía para las células.

Causas del aumento de cetonas:

Deficiencia de insulina o mal apego al tratamiento.

Enfermedades como deshidratación, vómitos, infección o fiebre alta.

Ciertos medicamentos, como los esteroides.

La CAD suele progresar rápidamente, en un periodo de 24 horas; y suelen presentarse síntomas como hiperventilación y dolor abdominal.

Síntomas y signos de alarma:

Sequedad oral

Sed

Micción frecuente

Aumento de la glucosa en sangre (350-500 mg/dL, generalmente menor a 800mg/dL)

Cetonuria

Signos y síntomas progresivos:

Piel seca o enrojecida

Fatiga

Dolor abdominal

Náuseas y vómitos

Dificultad respiratoria

Aliento cetónico o con olor afrutado

Confusión mental

Estado Hiperosmolar Hiperglucémico (EHH)

El estado hiperosmolar hiperglucémico (EHH) es una emergencia potencialmente mortal en pacientes con diabetes. En el EHH a diferencia de la CAD, la glucosa en sangre es extremadamente alta sin la presencia de cetonas. En algunos casos se puede producir acumulación de cetonas, pero suele ser leve.

El EHH es una alteración metabólica que puede ser causada por padecimientos graves como un paro cardíaco o un accidente cerebrovascular, medicamentos que afectan los niveles de insulina como los glucocorticoides, diuréticos o antipsicóticos atípicos, infecciones y afecciones que aumentan la pérdida de líquidos. Esta pérdida de líquido hace que la sangre se concentre más de lo normal y debido a que la sangre tiene concentraciones elevadas de sodio, glucosa y otros componentes, el líquido se fuga de los órganos vitales, incluido el cerebro.

Signos y síntomas iniciales:

Poliuria y polidipsia (aumento de sed y hambre)

Boca seca

Náusea

Fiebre

Pérdida de peso

Signos y síntomas progresivos (la afección puede progresar durante días o incluso semanas):

Convulsiones

Confusión mental

Discapacidad para hablar

Pérdida de la función muscular.

Problemas con el movimiento.

Coma

Reconocimiento y acción

Saber si una persona tiene diabetes es determinante al brindar primeros auxilios. Con frecuencia, estos pacientes usan o llevan una identificación, como un brazalete, para avisar a los paramédicos o al personal de salud de su condición. Asimismo, algunos diabéticos suele tener tabletas con glucosa o algún alimento consigo siempre.

Al enfrentarse a un escenario de este tipo, es necesario identificar y tener un plan de acción de primeros auxilios. Si el paciente está consciente puede preguntar lo siguiente:

¿Has comido recientemente, si es así qué?

¿Has estado activo?

¿Cuándo fue su última dosis de insulina?

¿Has tomado alguna medicación hoy?

¿Tienes un medicamento nuevo?

¿Tienes un glucómetro? Si es así, proporcione su glucómetro a algún voluntario para controlar su glucosa en sangre.

Si la persona ya ingirió alimento, pero no ha tomado su medicamento, es probable que la causa sea la hiperglicemia.

En caso de que no haya comido pero tomó su medicamento puede tratarse de hipoglucemia.

La hipoglucemia es más frecuente que la hiperglucemia debido a que el cuerpo quema energía constantemente genera mayor susceptibilidad de desarrollar hipoglucemia. Las personas que aún no han sido diagnosticadas de diabetes son más propensas a desarrollar hiperglucemia debido a que no son conscientes de su padecimiento, no llevan una medición constante de sus niveles de glucosa ni se encuentran bajo tratamiento.

Como prevenir la diabetes

La diabetes gestacional y la prediabetes son reversibles.  

La diabetes se puede prevenir llevando una dieta saludable: 

Tomando agua en lugar de zumos y refrescos. 

Comiendo frutas y verduras y granos integrales. 

Preferir la carne magra y blanca en lugar de la roja. 

Cuidar el peso corporal y las raciones. Comer hasta apenas sentirse bien es mucho mejor que comer hasta sentirse mal. 

El ejercicio es casi  tan importante como comer y dormir. Caminar media hora al día ayuda.

La diabetes tipo 1 y 2 se pueden prevenir cuando la persona apenas presenta niveles de azúcar un poco más elevado de lo normal, cuando esto pasa es momento de hacer cambio de alimentación y hacer ejercicio de manera urgente.

La diabetes se puede tratar y sus consecuencias se pueden evitar o retrasar con  una dieta saludable, actividad física, medicación y exámenes y tratamientos regulares para las complicaciones.

Tratamiento de jugo verde para revertir la prediabetes y que no llegue convertirse en  diabetes tipo 1 ó 2. También funciona para controlar la diabetes cuando la enfermedad se encuentra descontrolada.

Ingredientes

1 vaso de jugo de naranja (3 naranjas)

1 rodaja de piña de 1cm de grosor sin piel

1 pza de nopal sin espina y lavada

3 ramas de perejil desinfectado

1 Bara mediana de apio lavada y desinfectada

Modo de preparación 

Vierte el jugo de naranja al vaso de la licuadora. Pica a groso modo los demás ingredientes y mete también al vaso. Licua a alta velocidad durante medio minuto o hasta que no se vean trozos.

Bebé este jugo en ayunas una semana si y otra no.

El nopal es un superalimento que contiene mucha fibra soluble e insoluble la cual reduce los niveles de glucosa en sangre y ayuda a que la insulina funcione mejor.

Referencias

Mayo clinic

Díabetes.Recuperado de organización panamericana de la saludhttps://www.paho.org/es/temas/diabetes#:~:text=Una%20dieta%20saludable%2C%20actividad%20f%C3%ADsica,de%20la%20diabetes%20tipo%202..

Causas del mal aliento y como remediarlo

 ¿Te avergüenza el olor que sale de tu boca? Esto te podría estar pasando.

El mal olor de la boca o alitosis puede ser por varias razones:

Dientes mal lavados

Enfermedad del estómago, hígado o esófago

Toncilolitos

Los toncilolitos se producen en las amígdalas o anginas cavernosas. 

Las amígdalas son el conjunto de ganglios linfánticos que están situadas en ambos lados al final de la boca o principio de la garganta.  El sistema linfático nos protege de microorganismos víricos, bacterianos, fúngicos, etc. Por lo tanto, es el encargado de eliminar a cualquier patógeno que intente colarse en el cuerpo. Las amígdalas al ser parte del sistema linfático se encargan de eliminar infecciones o bacterias para prevenir infecciones en el cuerpo.

Pero las amígdalas no siempre producen toncilolitos por causas internas del cuerpo, a veces también emergen debido a un pequeño trozo de comida que cae en las cavernas al ingerir los alimentos. Cuando esto pasa las amígdalas reaccionan ante este cuerpo extraño cubriéndolo con una masa amarillenta producida por los glóbulos blancos.

Síntomas que indican que traes toncilolitos:

Mal aliento (halitosis) que persiste aún después de ir por una limpieza de dientes  al doctor y sigas todas las indicaciones de tu dentista para tener unos dientes limpios y encías saludables.

Sensación de que algo está atorado en la garganta.

Dolor de garganta y oído.

Como extraer un toncilolito de la amígdala

Lávate bien las manos y párate frente al espejo del baño. Iluminante con una lámpara. A continuación abre la boca y saca la lengua de forma que se puedan ver las amígdalas claramente. Observa si se asoma el toncilolito, puedes hacer con tu garganta como si fueras a garraspear para forzar que el toncilolito se asome. Una vez que ubiques como está acomodado y dónde está la puerta, con un esopo limpio empuja el toncilolito hacia la salida de la caverna. Posiblemente te den arcadas, no te preocupes es muy normal y siempre pasa al principio, después de unas cuantas veces que hagas esto lograrás vencer el asco. 

Remedio casero para disminuir la producción de toncilolitos y desinflamar las amígdalas

1/2 vaso de agua caliente, tan caliente como tu boca la aguante, tampoco se trata de quemarte.

1 cucharadita de sal

Modo de preparación

Vierte la sal en el agua, bate hasta disolver y listo.

Modo de aplicación 

Todas las noches, antes de acostarte, haz gárgaras  con esta preparación que duren un minuto. Escupe y repite una vez más. Notarás como tus amigdalas disminuyen de tamaño.

Mascarilla rejuvenecedora con nopal, sábila y miel

Es bien conocido por todos que la sábila, el nopal y la miel  son muy buenos por separado para la salud,  imagina la bomba de nutrientes que tiene al mezclarlas. Tanto la sabila como el nopal poseen nutrientes que ayudan a generar colágeno un componente clave para verse joven. 

¿Sabías que  la mujer pierde 1% de colágeno cada año a partir de los 25 años?  ¡Que joven se comienza a envejecer! Es por eso que si estás llegando a esa edad empieces cuánto antes a reparar el daño con mascarillas y con alimentación rica en gelatinas como caldo de res, de pollo y pescado, etc. Así como también no olvidar consumir vitamina C. La vitamina C es la principal precursora de otras vitaminas, pues su carencia hace que otros nutrientes no se fijen de manera eficiente en el cuerpo.

Es importante no dejar que pase más de media hora desde que cortas la sabila y el nopal de la planta madre hasta que te pones la mascarilla, ya que estos dos ingredientes se oxidan rápidamente perdiendo parte de sus propiedades.

Sin más que agregar vayamos a los ingredientes.

Ingredientes

1 pieza de nopal recién cortado

1 trozo de sábila recién cortada

1 cucharadita de miel

Preparación:

Quita las espinas al nopal si aún las tiene. Reserva. Quita la piel a la sábila para sacar la pulpa. Mete ambos al vaso del licuadora junto con la cucharadita de miel y licúa. Si está muy seco agrega un chorrito de agua.

Pasa la preparación por un colador y listo.

Modo de aplicación

Lava muy bien tu rostro con agua y jabón. Seca con una toalla. Aplica la mascarilla por todo el rostro. Deja actuar 20 minutos, luego enjuaga con agua al tiempo. No talles y no te apliques jabón.

Por último aplica filtro solar si vas a estar bajo el sol.

Aplica está mascarilla tantas veces como puedas en la semana para ver efectos beneficios duraderos.

Una ayuda extra

En cuanto cuidados faciales no puede faltar el ácido hialurónico, el colágeno y la biotina. 

Modo de uso

Duo Cápsulas Faciales Colágeno Biotina+ Caps ácido Hialurónico

Después de limpiar el rostro, gire o corte

la tapa de la cápsula, distribuye el contenido de la cápsula uniformemente con la punta de los dedos, en cara y cuello, dando suaves masajes.

Beneficios

✅Reduce las arrugas y las líneas de expresión.

✅Agente hidratante.

✅Reduce las marcas del acné

✅Previene erupciones cutáneas rojas y escamosas

Lo quiero ahora

Mascarilla de agua de arroz para blanquear la piel

A partir de los 25 años nuestra piel empieza a desmejorar. Aparecen las líneas de expresión y nuevas pecas salen a relucir. Hay quien dice que las pecas son bonitas, pero también hay quienes no quieren tener ninguna. Si eres una de ellas está mascarilla te puede ayudar.

Ingredientes

1/2 taza de arroz normal o integral

1 taza de agua limpia

Un recipiente para macerar el arroz, de preferencia que sea de vidrio.

Tela para tapar puede ser una servilleta

Torunda de algodón

Frasco de vidrio con tapa o atomizador

Modo de preparación

Lava el arroz para eliminar suciedad y mercurio.

Vierte el arroz en un recipiente con la taza agua limpia, tapa con la servilleta. Deja reposar por media hora o una hora.

Una vez pasado el tiempo cuela el arroz reservando el agua de remojo.

Vierte esa agua en un frasco con atomizador y listo.

Modo de aplicación:

Lava muy bien tu rostro y seca con una toalla.

Humedece la torunda de algodón con el agua de arroz y aplica por todo el rostro. Esto lo puedes hacer cada noche ya para acostarte. No te lo quites hasta el día siguiente. Seca tu rostro y aplica protector solar para que no te manches de nuevo.

Remedio casero para quitar los puntos negros de la nariz, casi gratis,

 

¿Por qué se mete suciedad en los poros?  La piel es un órgano de nuestro cuerpo que respira, si algo lo tapa ella reacciona abriendo los poros como pequeñas bocas para respirar. Las cosas que lo tapan puede ser demasiada grasa corporal o artificial como son las cremas y los maquillajes. También se dilatan los poros por recibir baños de agua caliente, el acné y con la edad.

Una vez que los poros se abren es una lata estarlos limpiando. Mucha gente aprovecha la ducha para sacar esa suciedad presionando el área, pero lo malo de eso es que se puede pelar la piel, inflamar y/o ponerse roja. Lo que puede dejar marcas de por vida.

En el mercado existen muchos productos hechos especialmente para hacer este trabajo, pero muchos de ellos son un fraude que solo saca dinero de tu bolsillo. 

La siguiente receta no fue pensada para limpiar la piel, sin embargo funciona mucho mejor que los productos milagro que a veces te venden.

 

Ingredientes

3.5 g de grenetina sin sabor (1/2 sobrecito)

1 cucharada de leche

Modo de preparación

En un recipiente apto para microondas vierte la grenetina y la cucharada de leche, bate muy bien para que se remoje la grenetina. Derrite la grenetina en el  microondas calentando 7 segundos a toda potencia. Saca y revuelve, si aún no se disolvieron los grumos repite el proceso.

Cuando esté lista la grenetina deja reposar un ratito para que se atempere porque va a estar muy caliente.

Modo de uso

Lava muy bien tu rostro con jabón y agua tibia, seca con una toalla. Aplica la grenetina en el área que tienes puntos negros. Debe ser una capa no muy delgada y uniforme. Deja que seque completamente. Ya que este seca quitarla jalando de abajo hacia arriba de tu cara (a contrapelo). Hazlo despacio y con cuidado para no lastimarte.

Notaras que  todos los puntos negros que tenías en los poros ahora estan en la grenetina como pinos, todos apuntando hacia arriba.

Una vez que te quites la grenetina lava tu rostro con agua fría para cerrar los poros. 

Para minimizar la aparición de puntos negros o barros como también se les conoce, lava tu rostro con agua y jabón todos los días y no olvides cerrarte los poros con agua fría.

No debes ponerte crema si eres de piel grasa, por qué los poros se te ensuciarán otra vez y no servirá de mucho la mascarilla. Es mejor quitarte la sensación de piel estirada con agua termal.

Este remedio es muy eficaz por lo que la recomiendo al 100%. Te invito a qué la pruebes y sigas los pasos tal cual los pongo para que obtengas los mismos resultados que yo.

Lo que no debes hacer

He visto mujeres que se aplican mal está mascarilla. Le agregan agua en lugar de leche. Esto hace que la grenetina se haga demasiado dura y quebradiza como un pegamento difícil de quitar. Además aumentan el error poniéndose en el área de los párpados. Esta área es extremadamente delicada que se arruga hasta con un soplido. La leche es mejor porque la grasa que contiene  la hace más suave y más fácil de despegar de la piel. Si le quieres agregar agua por qué no tienes leche entonces ponle unas gotas de aceite de oliva para que ayude a no pegarse tanto a la piel. Yo me pongo grenetina en el área de los ojos, pero la retiro con agua. No despegó y no tallo. 

Mascarilla de papá con leche para blanquear la piel y cerrar los poros

 Que tal si aprovechamos esas hermosas papás que cosechamos en nuestro jardín para hacernos una mascarilla. Este acto no podría ser más saludable y económico; papas cultivadas sin abonos químicos, totalmente orgánicas y deliciosas. La papá no solo sirve para comer, también se usa para hacer mascarillas destinadas, ya sea para que salga pelo o para cerrar los poros de la cara, en esta ocasión  te voy a enseñar una mascarilla de papá con leche para cerrar los poros  y blanquear la piel.  Sin más vallamos a la receta.

Ingredientes:

1 papa bien cocida

1 cucharada de leche  de vaca o la necesaria

Preparación:

Pela y muele la papa perfectamente como para hacer puré, agrégale la leche de a poco de forma que quede una crema.

Manera de aplicar

Lava muy bien tu rostro y aplica la mascarilla evitando el área de los ojos y boca.  La capa no debe ser demasiado gruesa ni delgada. Deja que se seque. Cuando valla secando sentirás la piel estirada, esto es normal.

Durante este tiempo evita reírte o hablar para que no te lastimes. Espera de 10 a 20 minutos para retirarla con suficiente agua a temperatura ambiente y sin usar jabón.

Después de la mascarilla ponte filtro solar si vas a salir o la crema de uso diario.

Nota: puedes usar leche pasteurizada, pero si puedes conseguir leche bronca es mejor.